כושר, הליכה וריצה

הליכה לכושר מסביר כמה, באיזה קצב ואיך הופכים אותה להרגל. ריצה למתחילים בונה בהדרגה משילוב הליכה וריצה ועד חצי שעה רצופה, אימון בבית בלי ציוד מציע רצף לכל הגוף, אימון כוח למתחילים מסביר למה הוא חשוב בכל גיל, ותוכנית אימונים שבועית עוזר לשלב את הכל.

עם מחלת לב, לחץ דם, סוכרת, כאבים או אחרי תקופה ארוכה בלי פעילות — כדאי לקבל אישור רופא לפני שמתחילים.